Lesão: causas, prevenção e tratamento rápido

Você já sentiu aquele desconforto inesperado ao levantar peso, correr ou até mesmo ao sentar errado? Esse incômodo costuma ser chamado de lesão. Não importa se você é atleta amador, trabalha em um escritório ou só curte caminhar no parque, as lesões aparecem quando menos esperamos. Vamos conversar sobre o que gera esse problema, como impedir que ele volte e o que fazer na hora do susto.

Como prevenir lesões no dia a dia

Prevenir é sempre mais barato (e menos doloroso) que tratar. Primeiro, aqueça antes de qualquer esforço. Um aquecimento simples – cinco minutos de caminhada leve, alongamento dinâmico ou até alguns polichinelos – prepara músculos e articulações para a carga que vem em seguida.

Segundo, preste atenção à postura. Quem fica horas curvado na frente do computador costuma ter dores nas costas e no pescoço. Ajuste a altura da cadeira, mantenha a tela ao nível dos olhos e faça pausas de um minuto a cada 30 minutos para esticar os braços e girar o tronco.

Terceiro, escolha bem o calçado. Sapatos velhos ou inadequados aumentam o risco de torções e entorses nos pés e tornozelos. Invista em um par que ofereça suporte e amortecimento adequado ao seu tipo de atividade.

Quarto, escute seu corpo. Se aquela dor ficar persistente, diminua a intensidade ou pare a atividade. Ignorar o sinal pode transformar um pequeno incômodo em um problema maior.

O que fazer quando a lesão acontece

Na hora do susto, a regra de ouro é RICE: Repouso, Ice (gelo), Compressão e Elevação. Sente dor? Sente o membro? Deixe a parte lesionada em repouso, aplique gelo por 15 a 20 minutos a cada hora nas primeiras 24 horas, use uma bandagem elástica para comprimir e eleve o membro para reduzir o inchaço.

Se a dor for forte, aparecer hematoma grande ou houver perda de movimento, procure um médico ou fisioterapeuta. Eles vão avaliar a gravidade e indicar exames, como raio‑X ou ressonância, se necessário.

Depois da fase aguda, a reabilitação entra em cena. Exercícios leves de amplitude de movimento, fortalecimento progressivo e alongamento ajudam a restaurar a função e evitar recaídas. Não tente voltar ao ritmo normal antes da liberação profissional, porque o risco de nova lesão aumenta muito.

Alimentação também tem papel importante. Proteínas, vitaminas C e D, além de minerais como cálcio e magnésio, aceleram a recuperação dos tecidos. Beber água suficiente mantém os músculos hidratados e menos propensos a cãibras.

Por fim, mantenha a motivação. Lesões podem ser frustrantes, mas encarar o tratamento como parte do treinamento traz resultados melhores. Defina metas pequenas – como conseguir dobrar o joelho sem dor – e celebre cada conquista.

Resumindo, entender as causas, adotar hábitos preventivos e agir rápido na hora da dor faz toda a diferença. Cuide do seu corpo, ele é o único que você tem para viver os momentos que realmente importam.